Při cvičení využíváme váhy vlastního těla, dbáme na posílení ochablých svalů a svalů pánevního dna, protažení zkrácených svalů a zapojujeme cviky na udržení stability. Hodiny zdravotního cvičení jsou doplněny také o prvky jógy, pilates a ověřené cviky s overbally a dalšími rehabilitačními pomůckami. V průběhu každé lekce zapojujeme také stabilizující dechová cvičení. Zaměřujeme se především na abdominální dýchání, při němž účinně zapojujeme bránici. Kombinujeme břišní dýchání s hrudním a podklíčkovým dýcháním, nacvičujeme “dýchací vlnu“. U dechových cvičení nacvičujeme správný dechový stereotyp a učíme se vnímat vlastní tělo. Díky individuálnímu přístupu certifikované cvičitelky může začít každý bez ohledu na věk.

Na cvičení s námi pití, ručník a pohodlné oblečení. Cvičíme bez obuvi.

Senioři v úzkém kruhu 5ti účastníků naučí pracovat s chytrým telefonem. Každý kurz bude složen ze tří odpoledních bloků, přičemž jedna skupina I bude docházet vždy v pondělí. Během těchto tří týdnů se účastníci dozvědí informace o jejich telefonu a jeho nastavení, o možnostech příslušenství, základní popis a ovládání operačního systému Android, jak telefon využívat pro telefonování, SMS, pořizování a posílání fotografií a videí a využívání dostupných praktických aplikací.

S sebou na kurz:

• Vlastní telefon s operačním systémem Android
• Poznámkový blok

Při cvičení využíváme váhy vlastního těla, dbáme na posílení ochablých svalů a svalů pánevního dna, protažení zkrácených svalů a zapojujeme cviky na udržení stability. Hodiny zdravotního cvičení jsou doplněny také o prvky jógy, pilates a ověřené cviky s overbally a dalšími rehabilitačními pomůckami. V průběhu každé lekce zapojujeme také stabilizující dechová cvičení. Zaměřujeme se především na abdominální dýchání, při němž účinně zapojujeme bránici. Kombinujeme břišní dýchání s hrudním a podklíčkovým dýcháním, nacvičujeme “dýchací vlnu“. U dechových cvičení nacvičujeme správný dechový stereotyp a učíme se vnímat vlastní tělo. Díky individuálnímu přístupu certifikované cvičitelky může začít každý bez ohledu na věk.

Na cvičení s námi si přineste podložku, ručník a pohodlné oblečení. Cvičíme bez obuvi.

Cvičební sál ve 2. patře budovy, bezbariérový vstup

Při cvičení využíváme váhy vlastního těla, dbáme na posílení ochablých svalů a svalů pánevního dna, protažení zkrácených svalů a zapojujeme cviky na udržení stability. Hodiny zdravotního cvičení jsou doplněny také o prvky jógy, pilates a ověřené cviky s overbally a dalšími rehabilitačními pomůckami. V průběhu každé lekce zapojujeme také stabilizující dechová cvičení. Zaměřujeme se především na abdominální dýchání, při němž účinně zapojujeme bránici. Kombinujeme břišní dýchání s hrudním a podklíčkovým dýcháním, nacvičujeme “dýchací vlnu“. U dechových cvičení nacvičujeme správný dechový stereotyp a učíme se vnímat vlastní tělo. Díky individuálnímu přístupu certifikované cvičitelky může začít každý bez ohledu na věk.

Na cvičení s námi si přineste podložku, ručník a pohodlné oblečení. Cvičíme bez obuvi.

Při cvičení využíváme váhy vlastního těla, dbáme na posílení ochablých svalů a svalů pánevního dna, protažení zkrácených svalů a zapojujeme cviky na udržení stability. Hodiny zdravotního cvičení jsou doplněny také o prvky jógy, pilates a ověřené cviky s overbally a dalšími rehabilitačními pomůckami. V průběhu každé lekce zapojujeme také stabilizující dechová cvičení. Zaměřujeme se především na abdominální dýchání, při němž účinně zapojujeme bránici. Kombinujeme břišní dýchání s hrudním a podklíčkovým dýcháním, nacvičujeme “dýchací vlnu“. U dechových cvičení nacvičujeme správný dechový stereotyp a učíme se vnímat vlastní tělo. Díky individuálnímu přístupu certifikované cvičitelky může začít každý bez ohledu na věk.

Na cvičení s námi si přineste podložku, ručník a pohodlné oblečení. Cvičíme bez obuvi.

Cílem je zvýšit funkční zdatnost ochablých svalů. Efektivním řešením jsou pomalá cvičení vytrvalostního charakteru. Jedná se o zvolna a rovnoměrně vykonávané pohyby proti přirozenému pasivnímu odporu gravitace. Do činnosti zapojujeme velké svalové skupiny a pohyb koordinujeme s dýcháním. Při pravidelném a dlouhodobém cvičení zvyšujeme tělesnou zdatnost i výkonnost. Díky tomu lze mnohem lépe kompenzovat a odstraňovat svalové dysbalance.

Na cvičení je třeba pouze pohodlné oblečení a obuv. Podložky a pomůcky jsou k dispozici.

Termín: 07.10.2022

Čas: 7:30

Místo srazu: Vlakové nádraží Čakovice

Vstupné: Vstupné hrazeno organizátorem; cestovné si hradí každý účastník sám

Vzdálenost: 14 km

Terén: Mírně kopcovitý, lesní cesty; doporučujeme pevnou obuv a hůlky, které na vyžádání zapůjčíme.

Zajímavosti na trase:

• Naučná stezka Hruboskalsko
• Bývalé lázně Sedmihorky
• Dračí skály
• Zámek Hrubá Skála
• Kostel sv. Josefa
• Zlatá stezka Českého ráje
• Adamovo lože
• Vyhlídka Na Kapelu
• Hrad Valdštejn
• Kaple sv. Jana Nepomuckého
• Skalní vyhlídka Hlavatice
• Brána do Českého ráje

Bližší informace:

Cílem výletu bude prohlídka hradu Valdštejn. Ovšem k hradu nepojedeme, ale dojdeme pěšky. Výchozím bodem pro nás budou Lázně Sedmihorky, do kterých se dostaneme od autobusové zastávky přes lipovou alej čítající 78 stromů. Projdeme malým centrem dnes už uzavřených lázní a vydáme se po NS Hruboskalsko až k zámku Hrubá Skála. Po cestě nás budou obklopovat pískovcové Dračí skály a neminou nás ani krásné výhledy. Na Hrubé Skále se moc neohřejeme a za Adamovým ložem se napojíme na Zlatou stezku, která nás dovede až k Valdštejnu. Cestou mineme Arboretum Bukovina, od kterého budeme mírně stoupat, až se dostaneme na skalní plošinu, ze které vedou odbočky na vyhlídky nabízející krásné rozhledy na skupiny Hruboskalského skalního města. Následně budeme pokračovat až k hradu Valdštejn – zde proběhne komentovaná prohlídka (45 min). K vidění bude celý exteriér hradu, sklepení, biliárový sál, interiéry klasicistního a romantického paláce. Z hradu Valdštejn se opět napojíme na Zlatou stezku, která nás provede kolem skalní vyhlídky Hlavatice až do Turnova.

Stravování: Většinu času strávíme v přírodě, proto doporučujeme vzít si s sebou dostatek jídla a tekutin!

Na akci je třeba se dopředu nahlásit u Jany Mikulecké!

Při cvičení využíváme váhy vlastního těla, dbáme na posílení ochablých svalů a svalů pánevního dna, protažení zkrácených svalů a zapojujeme cviky na udržení stability. Hodiny zdravotního cvičení jsou doplněny také o prvky jógy, pilates a ověřené cviky s overbally a dalšími rehabilitačními pomůckami. V průběhu každé lekce zapojujeme také stabilizující dechová cvičení. Zaměřujeme se především na abdominální dýchání, při němž účinně zapojujeme bránici. Kombinujeme břišní dýchání s hrudním a podklíčkovým dýcháním, nacvičujeme “dýchací vlnu“. U dechových cvičení nacvičujeme správný dechový stereotyp a učíme se vnímat vlastní tělo. Díky individuálnímu přístupu certifikované cvičitelky může začít každý bez ohledu na věk.

Na cvičení s námi pití, ručník a pohodlné oblečení. Cvičíme bez obuvi.